9月を〆るRace pace

9月の最後の週は雨で3回しか走れず・・・。

まぁ、兎にも角にも9月をレースペースで〆ます。

上旬には5分40秒・km線だなという感じでしたが、6回のInterval trainingで少々上げてきました。（多分涼しくなって勝手に上がったかもしれんけどー（笑））

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日本国内正規品 アディダス adidas エアロ バウンス PR [Aero BOUNCE PR] ソーラースライム/コアブラック/ナイトメット 25.0cm DA9918

安くて買いました。（5000円切る）

ぐぐってみたら、開発経緯が書いてあって、部活用でつね。

部活用と言えばMIZUNO sonic waveですけど、中距離なら行けるけど、フルマラソンのような短距離には少々重い。

重さは202g

短距離に向かないことでもないけど、微妙な感じ。

ドロップは８mm.

うんんん、これもまた微妙な角度・・・。

クッションは履き心地 いいんです。

シューズ買うと、数日から数ヶ月履かずに眺めながらニヤニヤするのが俺流お作法でしょうけど、こいつは早速試してみました。

走り心地はまぁまぁかな・・・。

やはり８mmドロップが微妙な感じで、クッションからくる反発性も微妙にずれてくる。慣れるまでは少々時間必要かもという印象でした。

で、こいつのレースペース（楽な最速）は

820m
Rounds	min/km	spm/2
1	5:08	92
2	5:07	93
3	5:12	92
4	5:08	92
5	5:09	93
6	5:02	93
7	5:09	93
8	5:09	93
9	5:13	92
10	5:12	93
11	5:02	93
12	5:04	93
13	5:04	93
14	5:01	93
Average	5:07	92.7

フルマラソン３時間３５分線でした。

シューズの20グラム削れば、ケイデンス1－2歩ほど上げて、5分/kmペースに乗れそうな気もしますし・・・。

大分上げてきましたけど、キロ２０秒ほど削れたらいいなと思います。

まぁ、体重対比ですと、これで上出来でしょうけど・・・。

で、９月は228.8kmで〆ます。

9月最後のインターバル、400m x 13

やっと雨があがり次は台風か・・・。

昨日は雨上がった記念に現場でダッシュを２本ほど・・・。

帰宅したら、親指の裏に相当に違和感と痛みがあり、あるき辛い。

どのような痛みかというと、なんかやけどしたような、電気がヒリヒリ通るような痛みであり、炎症性疼痛というより、神経障害性疼痛にちかい。この２－３日面倒くさくてケアしていないつけが回ってきている。

早速、長母指屈筋（Flexor Hallucis Longus）のトリガーポイントと診断。Knotを探り出し潰す。

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今朝の親指は若干の違和感は残ったものの、痛みは大分改善。

水曜ポイント練習も雨で潰れたし、土曜日の午前中は雨がないという予報だが、信頼性に掛ける部分もあり、日曜日は確実に雨だろうから、本日ポイント練習を入れる。

朝が大分ひんやりしていて、なかなか起きにくい。体脂肪率が8％を切っていた時期に、毎年この頃は風邪を引いたが、今になっては、体脂肪率も15％という豊かさのお陰か、今年はまだ風邪を引いていない。しかし慢性化されている鼻炎は今日調子が良くない。

鼻水全開にキムフィールドへ。
9月に入り6回目のインターバル。

口呼吸とは言え、ムーブメントもかなり良くなった。
調子こいて、100秒切りを連発したら、13本で撃沈（笑）
ケイデンスが大分覚醒されている。

400m-R200m
Rounds	Sec	spm/2	Stride (cm)
1	100.0	95	126.3
2	106.1	92	122.9
3	102.9	95	122.8
4	104.6	93	123.4
5	101.4	96	123.3
6	101.0	92	129.1
7	103.1	96	121.2
8	99.1	93	130.2
9	98.7	95	128.0
10	98.0	93	131.7
11	97.0	96	128.9
12	98.7	92	132.2
13	100.1	96	124.9

空の機嫌を伺いながらRoutine 1とドリルで〆

秋なのにパッとしない天気。

昨夜嬉しいこともありあまり寝られない夜よ過ごして、今日雨の予報だったので、潔く寝る？

この時期ふるふる詐欺はよくあること。寝不足だと心臓に悪いので走らないけど、明日も雨予報だし明後日もどうなるかわからないこともあって、WORKOUT!

脚は膝まで出来てる。太ももとお尻がいまいち。
もう少し涼しくなったら、ローラー使って仕上げることにして、今日は軽めのRoutine 1とドリルで感覚を整う。

今日は妙にRunning lungeが軽い。

820m
Rounds	min/km	spm/2
1	5:02	92
2	4:14	94
3	5:01	94

寝起きということもあり、ケイデンスはいまいちだが、ムーブメントそのものは良い！

今月の走距離は、今日でほぼ200km。何年ぶりよという感じ・・。

デブになってみてわかったこと

昔はデブでしたけど、そのときはよくわかりませんでした。

3年ほど走ってフィットネスを手に入れました。

走らない日々続き、再びデブになりました。

そして感じかことがありました。



１．汗の量半端ねぇ。

２．汗が臭い。

３．汗がベトベトする。

４．よくバテる。

５．満腹中枢が壊れ、何かをつままないと落ち着かない。

６．高い血糖値で心が安らぐ。

７．食べなければ痩せる真理にそむける。

８．食べないと健康を害すると勘違いし、強調したがる。

９．食べ続けながらも運動さえすれば何れ痩せると思っている。

１０．追い込む走りが嫌いになる。

１１．追い込むのは心臓に悪いと信じている。
　　　*心臓に悪いのは肥満そのもの。

１２．ゆっくり走れば痩せると勘違いする。

　　　*ゆっくり走れば脂肪の燃焼が活発になるが、脂肪燃焼＝痩せるまでは言えない。

１３．追い込めば痩せると言っても、耳を閉じってしまう。

１４．筋トレすれば痩せると言っても、信じない。

１５．つうか、筋トレ嫌い。

１６．シューズにクッションを入れたがる。

１７．むやみにロングしたがる。

１８．節々がよく痛む。

１９．体重こそが負荷だと言い切る。

２０．マラソンに記録を求めず、健康を強く求める。
　　　ーでも、良い記録はほしいー

２１．筋肉もないのに脚が太い。

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土曜日、インターバル・日曜日レースペースをセット練として励んでいますが、なかなか難しい。

虚弱体質なもんで、土曜インターバルの疲れが脚から抜く切れず、重くて重くて、日曜のレースペースは撃沈で〆るのはほぼ確定。

昨日は５分１０秒ペースの順調なペースを刻んだが、５kmで撃沈！
キロ６に落として、粘って粘って１４kmほどで打ち切り。

で、今日のなっても脚が更に重くて、今日はお休みしました。


ラーメンはリカバリに役立つのかお試し中（笑）
(´Д｀)ﾊｧ…Cohort studyは難しいもんで、ラーメン100杯ほど試さなきゃ結論でねぇ（笑）

雨で切り上げたPT's Interval 2 X 8 X 400m

雨続きで、天気予報も合わなく、いろいろと翻弄されています。

最近はGPSも狂ってるし(´Д｀)ﾊｧ…

今朝は絶対４セット以上はと念じて、普段は使わない燃料まで飲んでフィールドに行ったのに・・・。

２セット目中盤、雨が降り始めたことで、
可もなく不可もなく、２セットで切り上げ・・。

助かった（笑）・・。

400m-R200m
Rounds	Sec	spm/2	Stride (cm)
1-1	103.7	94	123.1
1-2	104.8	92	124.5
1-3	103.8	95	121.7
1-4	103.7	93	124.4
1-5	106.6	95	118.5
1-6	105.5	93	122.3
1-7	106.3	96	117.6
1-8	101.5	92	128.5
2-1	106.7	95	118.4
2-2	104.6	92	124.7
2-3	102.6	96	121.8
2-4	97.6	93	132.2
2-5	102.1	96	122.4
2-6	103.1	93	125.2
2-7	109.8	96	113.8
2-8	94.2	94	135.5

覚醒ケイデンスでRoutine 3

昨日の話の続き。

sphingoid.hatenablog.com

捜査結果に対する反響のことだけど。

日本1位、
アメリカ2位、
・・・・
ドイツが１人しかTweetしてない。


これにはTwitter userが多いことにも影響するけど、そのへんは同じだと仮定すると、脱毛症に対する興味を示す順として考えられる。

因みに第一著者はドイツ人
責任著者はアメリカ人で、
確認したところ、責任著者はふさふさ。第一著者は確認できず。

隣のオーストリア出身の捜査員に意見を求めたところ、ドイツは禿も多いが、あまり気にしないらしい。諦めムードか（（笑））

この捜査、人の毛髪を使ってデータを取得しているので、血液とかなら病院で調達するけど、たかが髪の毛だから、最もたくさんの実験を行った第一著者の髪の毛が用いられた可能性が高いと仮定すれば、あいつ毛髪残っていないのではないかと思うと、笑ってしまう。

いろいろ見せてくれるキムフィールド ー まだまだ、中心が上がってこねぇ

キムフィールド！いろいろ見せてくれますね。

２年前には円盤投げオヤジが登場してどきどきはらはらしながら走ったけど・・・。

流石にハンマや槍投げはまだ見てないですわ。

うん、で、今日は競技用車椅子登場。ついていけねぇ～（笑）

加え堂々と逆走散歩するお婆さん。しかもインライン。ぶつかって過失致死にならんようにスピードを抑えつつ・・・。

順走散歩だがインラインでのんびり歩くお婆さんと、ナンパを試みるお爺さん。スマホ取り出し、二人でスマホ見ながらお散歩。ここも過失致死にならんようにスピードを抑えつつ・・・。

400m x 12本

400m-R200m
Rounds	Sec	spm/2	Stride (cm)
1	111.3	93	115.9
2	101.3	91	130.2
3	105.8	94	120.7
4	100.3	92	130.0
5	107.7	94	118.5
6	102.3	92	127.5
7	106.8	94	119.5
8	105.6	92	123.5
9	109.8	94	116.3
10	104.5	92	124.8
11	106.7	95	118.4
12	105.0	93	122.9

いろいろ気を使いすぎて、スピードあがらねぇ（笑）。

生殖器周辺部の微妙な張り。まだまだ中心は上がってこない。
中心がみぞおち辺りというまでは期待しないが、へそ上10センチまでは上げていきたい。