体重は下り坂に入ったかもだけど油断せず順調に減らしたい
ストイック生活◯◯日目(忘れちゃいました)。
暴食に襲われることも暴飲することも1回ずつありました。汗汗
停滞期かなとも思いましたけど、兎にも角にも順調に2.2kg減らした体重で安定券に入ったと思われます。
ジョグで脂肪燃焼を促す発想もあるでしょうけど、理論的な背景と実際の成績は必ずしも相関しません。例えウルトラマラソンでちんたら走って5-6000kcal消費しても、そんなの2日で食いつぶされます。
重要なのは常に脂肪燃焼体制の体を作ること。
僕がよく使う手法はEPOC(運動後余剰酸素消費)を高めることです。
EPOCを高めるには屋たりインターバルトレーニング。
もう熱くて普通のインターバルはなかなかハードルが高い。
スピード走のペースを下げて、リカバリのペース上げて、Peter thompson式で変えました。
本日も400m - 200m X 8 X 2 (400m Speed run, 200m recovery, 8本を2セット)
その後リカバリジョグを長めに入れて脂肪燃焼作戦。
2キログラムは大した成績じゃないかもしれませんが、BMI 22クラスで2キロは大きい。
Rounds | Sec | spm/2 |
1-1 | 115 | 93 |
1-2 | 107 | 92 |
1-3 | 110 | 94 |
1-4 | 105 | 92 |
1-5 | 108 | 94 |
1-6 | 102 | 92 |
1-7 | 108 | 95 |
1-8 | 101 | 92 |
2-1 | 108 | 93 |
2-2 | 103 | 92 |
2-3 | 105 | 96 |
2-4 | 105 | 92 |
2-5 | 109 | 95 |
2-6 | 106 | 92 |
2-7 | 107 | 95 |
2-8 | 104 | 93 |
Recoveryは揃って91-92spm/2、85秒前後。
ジョグったら久しぶりにノボルさんに会いました。
なんかぎこちない走り。
いろいろ痛いよ。昨日は股関節が痛かったけど、今日は太ももとふくらはぎ。
対処法をコーチングしつつ、10分ほど不法施術。
すごいね。めっちゃ軽いよ!
と言いつつ走ってさりました。
俺ってゴッドハンドかも・・・。