My running form

年2回ほど走る姿を友達に撮ってもらって、自分なりに分析している。

フォーム改造に着手した4年前は、日に日にフォームが変わっていくことに喜びを感じ、日に日に故障しなくなっていくことに安心感を覚えた。

2年前からはフォームが変わることはめったになくなって自然とフォームを撮影する頻度も減っていた。フォームが安定してから、体脂肪率が困るほど減っていた。危険なメソッドだ（笑）。

昔も大して沢山のレースに参加するほどではなかった。年1-2回のフルマラソンと好きな中距離を2本ほど、後は修行走みたいなレースばっかり。練習量は年間平均して、月200kmも満たないのにフルマラソン記録は1回も失敗することなく記録を伸ばし続けた。中距離になるとそんなに甘くはなくコンディションによって大きく変動する傾向であった。そのため、毎年夏の巡礼前は儀式のようにフォームを撮影していた。

動画は去年の5月末頃に撮影したものだと覚えている。一見、上手く走っているとも見える映像だが、なんか腑に落ちないところがあった。力動感、キレみたいなのが感じられなかった。まぁ、力動感やキレなど、フルマラソンのような短距離ではなんとかなるかもしれないけど中距離以上になると役に立たないと思っていたし、そのとおりだろう。

今日病み上がりで昔のフォームを繰り返し見ていたら、ふっとわかったことがあった。

胴が硬い。胴の柔軟性を活かしていないか、もともと胴が柔軟ではないかだ。リズミカルに連動すべき胴の動きが少ない。専門用語で言うとUnweightingの不在だ。Unweightingが少ないので滞空時間を稼げず、チワワのような走りに見えるわけだ。

フォームの改造は大脳運動野を目一杯活性化させ、意識的に行っても、筋肉に無理が生じるだけであまり効果がない。動作をできるだけパーツ化したドリルを、大げさで繰り返し、小脳に叩き込むことが最も有効であろう。いま、Unweightingのドリルを模索中であるがなかなかいい案が浮かばない。Plyometricsを応用するしかないだろうか・・・。

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インフル？？

結構辛くなって昨日はかかりつけのクリニックへ。

やぶぽい医者なので大概の薬は僕が頼むこともあります　(笑）。

処方されたのは、桔梗湯と半夏厚朴湯。

熱はないけど、全身症状があってインフルかなと思いましたけど、イナビル使うにはちょっと手遅れかなと思い黙っていたんです。

今日になって喉の痛みは軽減されたものの、頭痛や倦怠感は増す感じ・・・。

(´Д｀)ﾊｧ…やっぱインフルかな・・・。

走る考えせず大人しく捜査しまつ(´Д｀)ﾊｧ…

脂肪ロスと風邪

全てが順調だったはずですが、風邪ひきました。

いつものパターンでした。

練習→帳尻合わせで10％以上キープしていた体脂肪率がさくっと7％台に→息子が風邪引く→気を使ってもうつされる→ヘロヘロ(´Д｀)ﾊｧ…

起訴文審査が回ってきました。読みながらイライラ。自分の起訴文は読みながら（・∀・）ﾆﾔﾆﾔ、他人の起訴文は読みながらイライラします（笑）。おおめに見て通しますが、言いたいことはいいまつ。

捜査は亀のように進んでおりまつ。まぁ、後退するよりはマシかと・・。
ちょっとだけ捜査方針を変更しましたが、変更してみると去年12月の捜査方針と一緒です。戦略が変わっただけ・・・。

そろそろ捜査費を稼がなきゃいけないですけど、昨年申請した捜査費が採択されたかどうか返事がきません。大した金額じゃないのに・・・。

(´Д｀)ﾊｧ…

まぁ、昨日と今日走らず、脂肪稼ぎに専念しました。お陰で今朝体脂肪率10％台に復帰。

週末走れるのかな・・・。まぁ、走ってもチンタラジョグ程度でしょうけど・・・。

仕方ないので起訴文書きながら週末捜査頑張りまつ。

Announcement from STRAVA

Well Done!

You've run 1,800 kilometers on your Nike shoes.

Most manufacturers and coaches recommend that you replace running shoes every 500–800km to help prevent injury. Now might be a good time to reward yourself with a new pair.

Don't forget to add your next pair of shoes to My Gear.

— Your friends at Strava

日頃使っているAPPのSTRAVAからこんな告知が・・・。

俺、お金に対する執着心がめっちゃくっちゃ強いので後200kmだけ走らせてくれ~

800m x 6

アマゾン恐るべし。

昨日夜明けにポチったシューズが夕方届きました。

[ミズノ] 陸上競技シューズ WAVE CRUISE 11 U1GD1660 50レッド×シルバー×イエロー 26.5

 想像以上の出来でした。兎に角生地が柔らかい。軽いシューズはインソールが普通ないですが、これはインソールもちゃんとありました。予測は間違いなく、toe boxも余裕があり、大変満足。自然劣化しますが、しばらくは履かずに眺めなら（・∀・）ﾆﾔﾆﾔするのが俺のお作法（笑）

さて、今朝は5時に起きましたが、いろいろとタラタラするうちに5時半。水曜は大概ポイント練習ですけど、昨夜の雨で路面状態はイマイチだろうと思いました。キムフィールドに行ってみるとまさにその通り。お構いなくさくさくっと・・・。

強弱を付けて800m x 6。2本めからいいムーヴメントで緩走もキロ6分切らないようにキープでき、大変良かったです。もうちょっとスピードも時間も欲しいな・・。

sphingoid.hatenablog.com

窓際の昼めし

窓際に出されて色々不便なこと多いけどその中で最もなのが飯！

とにかく食堂までが遠い。

今日みたいに雨の日は色々面倒くさくて近くの売店に・・・。

皆の考えは一緒！

大して食い物がなく、焼きそば一皿。(´Д｀)ﾊｧ…

My shoes

目が覚めたら３時半・・。(´Д｀)ﾊｧ…

しょうがないよ睡眠障害(´Д｀)ﾊｧ…

スマホ差し出し色々と捜査情報を・・・。

愛用していたNIKE Zoom speed racer 4とAsics SotieMagicもすでに1,780km台に乗っており、そろそろシューズを買わなきゃ・・・。(´Д｀)ﾊｧ…

お金に対する執着心がものすごく強い僕は（笑）どうしても2,000kmまでは譲れない(´Д｀)ﾊｧ…

優秀なやつは3,000kmまで履いて飽きて捨てた事あるけど、大体欧米系メーカーはアッパーが弱く、和製メーカーはソールが弱い。Nike Zoomのやつはアッパーに穴が空いて、Asicsはそろそろソールに穴が空きそうでそろそろ買わなきゃと思っていたところ・・・。

Nike Zoom speed racer 4は気に入ったシューズであるが、Speed racer 6になってモデルチェンジーしてしまい、トーボックス（toe box)が狭くなってしまって、まぁ、精々短距離には使えるかもだけど中距離には厳しいかな・・・。昔からミズノを狙ってきたけどなかなか安売りしてくれない｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡お金に対する執着心がものすごく強く（笑）、１万円以上になるとポチる指が麻痺してしまう（笑）・・。

僕がシューズを選ぶ基準。１．格好、２．格好、３格好。機能なんかはどうでもいい。クッション？いらんいらん！反発性？反発されるとムカつく！

側面から見てシャープな感じで、上から見て凡骨な形であればオッケー。これにビッタリなのがMIZUNO wave ekidenかcruise・・。おお、これは安いと、サイズ見ると24センチしかない・・F◯◯k!

あら、鮮やかな色合！おお！サイズもあった！
値段は？？？？｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
麻痺した指を強引に顎で押さえ込みポチッと！したのがこれ・・。

[ミズノ] 陸上競技シューズ WAVE CRUISE 11 U1GD1660 50レッド×シルバー×イエロー 26.5

(´Д｀)ﾊｧ…ランナーでもないのによ（笑）

よく言われる。シューズだけはサブ2.5って（笑）


シューズを選ぶ基準

１．Toe boxは大きい方がいい。
WIDE買ってとの意味ではないんですよ。踵がフィットしても指が入る部分は余裕が必要。ダッシュならともかく短距離の一番長いフルくらいになると、Toe box狭いと辛い。

２．片足220gまで許します。
欧米メーカーは軽くても200g線。和製は160gほど。軽いといいのは説明無用。練習用だからちょい重くてもいいとか言う人いるかも知らんけど、練習は筋トレーと違う。

３．ソールは薄い厚い関係ないけど、ドロップはもっとも重要で、走るメカニックが決まる。
よくある話、シューズが衝撃を吸収してくれます。嘘だ！
Paw backによる足付近の衝撃しか吸収できない。足首や膝に及ぼす衝撃はそのまま。
そもそもスプリンターじゃないんだからPaw backそのものも意味がない。地面叩くんじゃない！
*Paw back: 脚を振り下ろして地面を引っ掛ける動作。スプリンターはスパイクでタータンを引っ掻くことで推進力を増大する。

ドロップは６mmまで許す。Zero dropは一部のメーカーしか生産していない。エリート用シューズは大概４～６mm。サブ４向けシュースの多くは10mm以上はある。

クッションとドロップが大きいシューズは初心者向けとされているが、その仕訳の根拠はないに等しい。初心者ほどドロップがないものを履け。走り方をシューズに合わせろ。

反発性とか好きな人もいる。反発性と言えばターサージャパンかな。いやいや運動神経の悪い俺には(ヾﾉ･∀･`)ﾑﾘﾑﾘ。勝手に反発しやがって！走るのはお前じゃなく俺やヽ(｀Д´#)ﾉ ﾑｷｰ!!
10km走って友だちにあげた。お金に執着心強いのに（笑）


PS:　粋走研にシェアしてください。二人ほど盛り上がる人がいます（笑）