OOTT 5000m ポイント練習２
昨夜アルコールに口付けしたこともあり朝起きたらシャキンとしない。
案の定、サボリウイルスの猛攻・・。休んでしまえ｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
(´Д｀)ﾊｧ…寝よう。５時に２度寝したが、５時２０分に目が覚める。免疫ですな・・。
なんとか外に出る。
予定としては800mインターバル12本か18本。
もう引退してんのにこんなハードな練習していいかと思いつつ・・・。
いやいや、ストレス解消のためにもややハードに持っていったほうがいいかと。
Peter Thompson’s Interval、３’３０”ー３’２０”/800mで軽くと思っていたが・・・。
4本目でペース調節に失敗、6本終わって、給水して、2セット目に入るのが嫌な感じがして、そのままちんたらららんと終わってしまいました。
3’32”ー3’22”ー3’29”ー3’14”ー3’29”ー3’22”
キロペースじゃないんですよ。800mタイムですよ。(´Д｀)ﾊｧ…遅い
何故か下戸になってしまい…
金曜日はなぜか疲れがじわじわと…( ´Д｀)
常習的に呑んだ時期もあったが、最近は加齢のせいがもう体がお酒を受け付けない。
気持ちはまだ切れず飲みたがるが、近年は家で飲んでしまうと朝が爽快ではなく、走ると撃沈してしまう傾向が著しく、自粛もしくはノンアルコールで誤魔化す。
しかし、ノンアルで二日酔いという信じがたい不可解な現象を経験すると、いったい俺の体どうなってるんだ(｀Δ´)。
数日前には計量史上最低体重をさくっと切ってしまい、気を配って不摂生しないように（ちゃんとたべてるけど）…
捜査の隙間に間食を頻繁に入れてみたがさほど効果がなく、積み重ねたランニング効果と決めつけ、最近は極力30分以上のジョグは禁じるという異例のポリシーを…( ´Д｀)
捜査は大分詰めてきてはいるがまだまだもやもやしている模様で残された道は時間を重ねるのみか…
やっぱり、金曜日は飲みたくなる。ノンアル片手に暴食、ついにカンチューハイを１本、しかも500mlでもなく360ml。
そのまま気絶して今起きた。・・・(；´Д｀)…
OOTT 5000m 宣言後初ポイント練習
(´Д｀)ﾊｧ…
結局奥武蔵ウルトラマラソンレポは賞味期限切れになってしまいました。
京都で開かれた捜査会議も大した話はありませんでした。
抗高脂血症薬 フェノフィブラートをマウスに投与したところ体重減とインスリンシグナルの改善がみられ、そのメカニズムは肝臓から分泌されるFGF21を介したことだとか・・・。で、FGF21の誘導メカニズムは？？？
PGC1alpha を過剰発現するマウスは持久系運動に優れたパフォーマンスを示すらしい。遅筋が大幅に増加するようだ。そもそも遅筋は沢山のミトコンドリアを持っているわけだから、まぁ、そんなもんか・・・。
俺なんかドーピング大好きやからPGC1alphaを刺激する物質なりなんなりに興味を持っているけど、ないな・・・。PGC1alphaの活動は運動による刺激で活発になる。当たり前だけど、強くなりたけりゃ練習しろつうことか・・・。
空腹時間が長引くとサーチュインが活性化される。サーチュインはPGC1alphaを活性化する因子であり、食わず頑張れ～つうことか・・・。まぁ、くわんと骨格筋の再生が間に合わないから問題やけど、空腹時に頑張って、終わったらかっつり食えと言うことだな。でも、数時間空腹で、サーチュインなんか活性化するわけねぇだろ。というと夕食を17時ごろ済まして、朝を食わず、10時頃から2時間ほど鬼のように練習して12時に爆食いをすると言うのはありかも。
昔ポリフェノールがサーチュインを活性化するとかいってワインばっか飲む人が増えたのも事実だけど、そもそもポリフェノールがサーチュインを活性化するといった起訴文は捏造か改ざんの疑惑が根強く、話しにならん・・。
タイトルと大分は離れた話になってしもうた。
雨では走らないポリシーだが、捜査会議後死ぬほど忙しくて、また個人的にも色々あって、ストレスが限界レベル。ポリシーもくそも、ずっとこのままだと精神健康がやばくなる。ポリシーそっち乗っけで雨の中ちょい追い込み・・・。
Peter Thompsonのインターバル、400m x 10
期待もしなかったが、裏切らず、とろい（笑）
112-103-112-97-109-97-107-96-105-91秒・・。
レスト200mは揃って70秒で・・・。
最終10本目、鬼のように追い込んだが90秒切れず。うん、遅い！
ログ見ると相変わらずコーナーでほとんどのスピードを失っている。まぁ、このへんは運動神経の弱いカテ４としては仕方ないかもだけどなんとかしたい。
100秒-90秒ペアーが楽にできるレベルまでは持っていきたい。
捜査会議場の下見
新幹線2時間しか乗ってないのに結構疲れました。
辛い順番に並べようとすると
2時間乗車＞2時間立ち放し＞2時間歩き＞2時間チャリ＞2時間走りかな・・・。
金槌なので泳ぎは除外です。
ちょっと道が狭くて走りにくいのもあるんですが、概ねいい街でした。
脚って便利なもんです。往復3.7km。
もうちょい遠くのホテルを予約したほうがよかったかな・・・。
京都鴨川殺人事件ー全日本共同捜査会議
捜査会議参加のため新幹線乗りました。幼い頃、車酔いが激しかった僕にとって、快適な新幹線とは言え、乗り物は恐怖そのものです。
車内にはどころどころ捜査員と思われる方々が乗っています。パソコン開いてなんかいじっているおっさんは大概捜査員です。空気でわかります。
殆どスーツ姿です。僕は段パンにランシューで、めっちゃ浮いています。
テメー捜査員か?あの姿で何しに行くんねん?
す、す、すんません。機動隊です^^;
(´Д｀)ﾊｧ…走る2時間はあっという間なのに、新幹線の2時間は長い長い。。
アーサー vs ジャック vs ピリップ vs 田端先生 vs ノブミ vs 俺、最強のマラソンメソッドはどれだ
折角早起きしてブログ更新しています。新種サボりウイルスかも（笑）。
ネタも特にないです。単に、早起きしたけど走るの面倒臭いなと思い。。まぁ、こーゆーときは休んだ方がいい。練習は、スピードも距離も関係なく、高いパフォーマンスが発揮できるからこそ、身になると考える主義です。パフォーマンス低いのに、ポイントカードにポイント貯めるみたいに、距離だけ積み立てても、身にはならないと考える。
パフォーマンス上がるまで待ってたら、サボりウイルスにやられぱなしというのも自分にはよくある話。
今日京都に行きますが、乗り物が苦手な僕は、これが結構ストレスです。時間あれば走っていきたい。
本当は夏になるとあまり故障しなくなるのが常識なのにはてブロは結構の割合で故障人が。。。不思議だな。。。
鍛えるマラソン理論はいろいろあるかもだけど、基礎はリディアド、実践はジャックダニエル。大概は、これの変形。日本ではこれが人気だけど、日本が誇るべきTabata理論は日本では人気がなく、欧米では大人気。
僕がびっくりしたのは、はてブロ殆どはダニエル式という点。マラソンは公文式ないのかな（笑）。個人的意見として一番重要なのはRペース。本当の意味で鍛えるペースではなく磨くペースだと思う。RペースフォームでEペース、Tペースが走れれば、強いランナーになれるけど、距離ばっかり追って、フォーカスもズレてるから故障しやすくなる。
僕は俺流で鍛える（笑）。だから遅いじゃんと言われるかもだけど、故障することは全くない。理論的に言えば、マフェトンにクロスフィットを混ぜたようなものかな。水に油を混ぜるようなものだけど、うまく混ぜってる気がする。
