覚醒ケイデンスRoutine 3
朝起きるとのどが痛い。
気のせいにしてworkout。
脚回転の無駄を削ることにフォーカスしたRoutine 3。
ちょっとだけケイデンス覚醒。
まだまだだけど少しはマシになった気がする。
| Rounds | min/km | spm/2 |
| 1 | 5:34 | 93 |
| 2 | 5:28 | 94 |
| 3 | 5:33 | 94 |
| 4 | 4:44 | 94 |
| 5 | 4:46 | 95 |
| 6 | 4:38 | 95 |
| 7 | 5:38 | 95 |
| 8 | 5:42 | 95 |
| 9 | 6:01 | 95 |
撃沈しないための練習なのか、撃沈の練習なのか
虚弱体質は改善傾向に至らず、土曜日は風邪気味でおやすみ・・・。
毎週、頑張ろうと、週中頑張って、金曜日の午後になると疲れがじわじわ、たまらず、ビールをごくごく飲んで、黄金の練習期間である、土日はサボる始末・・・。
今朝もちょい頭痛が・・・。
サボりウイルスの仕業と決めつけ、公園に・・・。
ずっとサボっていたインターバルを、撃沈しないようにゆる～く・・・。
キロ５をスレスレ切るスピードでも、４００m１２本で撃沈しました。
反省のジョグもキロ６も切れないスピードなのに４kmで撃沈。
パッとしないケイデンス
うむむむむ、撃沈の練習をしたような気がする。
| Rounds | Sec | spm/2 |
| 1 | 115.0 | 92 |
| 2 | 104.0 | 92 |
| 3 | 114.7 | 93 |
| 4 | 106.2 | 92 |
| 5 | 117.5 | 93 |
| 6 | 102.7 | 92 |
| 7 | 109.7 | 94 |
| 8 | 101.1 | 93 |
| 9 | 113.2 | 93 |
| 10 | 102.3 | 92 |
| 11 | 113.6 | 94 |
| 12 | 100.7 | 92 |
稀にRoutine 5の10マイル
昨日は再審に備えた捜査を打ち切り、起訴文をまとめてみた。
所々、言い訳がましいところは致し方ない事だが、あくまでも攻めの姿勢を貫く。英語が下手なもんで、逃げ腰より、丁寧な受け答えで、攻めることが有利であると、自分は確信している。
ずっと座り放しなこともあるだろうし、切羽詰まった時よりは、大分余裕もあったからに、疲れは余り感じなく、そういう事情を踏まえたのか今朝は4時50分にバッチリ目が覚めた。
躊躇することなく着替えて、ちょい早めの出走なもんで、稀に出来るRoutine 5を・・・。
朝っぱらから10マイルを・・・。
昨日師匠のマネを2kmほどやったもんで感覚的にはずっといい。
前半5周を安定的でかついいテンポで流し中盤5周。
ここも撃沈を恐れで、呼吸を整いつつ・・・。スピードに乗っている感じはないものの、安定感は確かな・・・。
中盤5周目、ちょっとした勇気を絞り出し、撃沈覚悟でケイデンスを上げてみるが、脱水、ガス欠気味か、思うほど上がらない。
終盤5周も、撃沈に近いかなとも思えるスピードだが、粘り強く、耐える。
実はここが重要で、体内エナージー循環を司る細胞の覚醒を促す（格好つけていっているけどほんまかい）。
| Rounds | Pace | spm/2 |
| 1 | 5:34 | 93 |
| 2 | 5:44 | 93 |
| 3 | 5:36 | 94 |
| 4 | 5:44 | 93 |
| 5 | 5:39 | 93 |
| 6 | 4:34 | 92 |
| 7 | 4:40 | 93 |
| 8 | 4:44 | 94 |
| 9 | 4:36 | 94 |
| 10 | 4:31 | 94 |
| 11 | 6:47 | 93 |
| 12 | 6:57 | 92 |
| 13 | 7:03 | 91 |
| 14 | 6:50 | 91 |
| 15 | 6:41 | 90 |
感覚を失ったときこそ余裕を持って師匠のマネを短く！
昨夜の嵐は関西地方を強打。
ちょっと心配ですね・・・。
昨夜は珍しくくっすり寝たような気がした（1回は起きたけど・・・。）
起きたのは朝4時半
寝坊、疲れ、睡眠不足、言い訳などでこなせなかったポイント練習をする絶好のチャンスだが、強風と雨！(ToT)
まぁ、しょうがない。潔く2度寝。
特に問題があるわけでもないが、少々走る感覚を失いつつある。
感覚を失うとスピードが落ちるのはもちろん、大した距離でもないのに、ふくらはぎが張ったり、太ももが張ったり。
感覚を失ったときこそチャンス！
初心に戻り、師匠のマネを・・・。
丁寧に短く！
嵐が去ったあとの生ぬるい風だが総会に感じた。出勤ラン1.3kmゆるゆる
Jacky Posecoach Nederland Running different paces (Hardlooptechniek)
とにかく撃沈しないようにRoutine 4
いやいや困ったもんだ。
これって加齢現象？？？
ポイント練習での撃沈はありうる。前日から持ち込んだ疲労度とか、ペースの設定ミスとか、特に寝付きの悪い僕みたいな人は朝が弱いわけだから、追い込むのもいいだろうけど、少し緩めにペースを設定したりして、まぁ、それでも7割は撃沈。
年々、撃沈する割合は増加の一途を辿って、今はもはや日頃のRoutineですら撃沈。
ちなみに8月をまとめると（まとめるほど走ってないですぅ）73.6kmはしりました。はいはい！
特に8月30日が最悪。
水曜ポイントをサボってたもんで、木曜日の8月30日は、ちょいながいRoutineにしてみたけど、なんとなく調子が悪い感じで、出そうなオナラを我慢しつつ走ったけど、一瞬の隙きに漏れた瞬間、呼吸が乱れて撃沈。いやいやショックでした・・・。
で、重要な土日もサボり続けて、今朝は気を改めて、とにかく撃沈しないように、ゆる～くゆる～く、Routine 4。
スピード上がんないけど、これが今の実力だから仕方ないか・・・。
|
Rounds |
pace |
spm/2 |
|
1 |
5:47 |
93 |
|
2 |
5:44 |
93 |
|
3 |
5:53 |
93 |
|
4 |
5:36 |
92 |
|
5 |
4:50 |
92 |
|
6 |
4:50 |
92 |
|
7 |
4:50 |
92 |
|
8 |
4:38 |
94 |
|
9 |
6:15 |
94 |
|
10 |
6:38 |
93 |
|
11 |
6:49 |
91 |
|
12 |
6:37 |
91 |
昨夜の雷雨で少しは涼しくなったような
昨日は雷雨があるとのことで早めに帰宅・・・、するつもりが、ジャジャ降るとき帰って姉妹しまいびしょ濡れ。
夕食後は本格的な雷が・・・。ひょひょひょ、怖い。
(´Д｀)ﾊｧ…現場のPCつけぱなしにして帰ってしまい妙に不安。落雷でプシッと逝ってしまうと、進行中の再審がやばくなる。(´Д｀)ﾊｧ…バックアップしときゃよかった・・・。と思いつつ。
何かの不安材料があると眠れないクソみたいな性格・・・。(´Д｀)ﾊｧ…
目が覚めたら1時だわ(・_・;)ん
2度寝、3度寝を繰り返しているうちに朝。
結局寝坊！
チキショー、昨日から真面目に走るとか宣言したばっかやん。
大急ぎで・・・。
GPSを現場においておいて持ってこなかったことに気付く。
面倒臭いけど今日は携帯で測定。
Routine 1とドリルで・・・。
WSまでは時間がない。
まぁ、折角、携帯持って走ったので、照れくせぇ自撮りを（笑）。
そろそろつくば対策を・・・。
連日極めて暑い日が降り注ぐ中、そろそろつくば対策をせなあかんか・・・。
いろいろと忙しくなってしまいレースは自粛の中、それでも1本はと選んだのがつくばなんだから、記録を狙うとか以前に最高に楽しいレースにすべく、すでも手遅れながら最低限何かはやらんと（笑）
(´Д｀)ﾊｧ…そんで、今朝は早起きしてフラフラ外に出てみた。
いきなり負荷をかけるのも何だし、距離なんかはいつものようにどうでもいいファックターだろうけど、普段は（昔という意味）は5-9月までは、日が長く、なんだかんだで月300kmは走って来たもんだから、今に至っては月50kmも満たない感じで、スタミナの確保が多分必要か・・・。(´Д｀)ﾊｧ…めんどくせぇ
日本では今ひとつ盛り上がらないけどいま「アジア大会」中なんだからね。いろいろとトップアスリートの走る姿を拝見して、これが多分何らかの学習効果を生み出したのか、今朝はスピードこそないものの、ケーデンスが冴えていた。
Routine 3で11km
後半はやはりばててくる。スタミナは、まぁ、年齢のこともあるし、体温に近い気温のこともあるから、無心で行けばなんとかなるかも。
