400ｍ x 10、ケイデンスもストライドも覚醒までは道半ば

大分疲労から回復してきたので、水曜ポイントを・・・。

所が気合入れすぎてしまい目が覚めたら1時50分・・・。

いやいや、眠れんな・・・。困った。

寝ようと努力はしたもののうまく行かず・・・。

経験的に無理して寝ようとするより何かをやったほうがうまくいく。
よって、ネット三昧。

今の時代、判例も政治状況もニュースよりTwitterのほうが速い。NewsってホンマにNew’s???

Twitterで仕入れた関連捜査の判例
うまいことやってるね・・。

起訴情報を見てみたら驚き。
9ヶ月もRefereeと争うなんって、脱帽！

Peer reviewとは言え、起訴する側もこれで飯食ってんだから。

そもそも、Refereeの立場って、査読したからと言って、お金になることでも、業績になることでもなく、単にこのソサイエティーを支えるサービスみたいなもんなのに、Criticismも程々で、なんで意志で弱点ばっかり突っつくのかわからん。

まぁ、俺も甘くは通さんけど（笑）。

やっとRevisionを終えた立場として、先が怖くなるわ。

上手な走り、下手な走り

今朝は体が重くておやすみ。

脚の回復は乱れないものの、体の回復は乱れ、疲れが取れにくい。

昨日で再審要求の返答をしました。いい結果につなげたいですが、ここから自分で出来ることは祈ること以外に何もありません。

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上手な走りと下手な走りがあります。

子供の走りは、スピードの差があるとはいえ、8割上手く2割下手かな・・。

大人の走りは、8割下手 （笑）。

大人になりつつ、「走り方」を忘れるもんかな・・。

「走り方」と言っても、教えてもらったこと無いし、そもそも、子供だって教えてもらって走れるわけじゃない。

子供の走りを弄ってるお父さん。ヾ(・∀・；)ｵｲｵｲ　学ぶべき人はあなたですよ・・。


俺がガキの頃、残念ながら、走りが下手な2割所属。運動会でビリを逃したことはない。


4歳年下の弟も2割所属。自慢じゃないけどビリ担当を弟に譲ったことはない。

「あのさ、走りが下手なのは理由がある。速い連中は踵を素早く引きお尻につけてる。お前の踵は後ろにたらたら流れてるよ」

「ワハハ、お兄さんもそうだよ」

(*´ω｀*)

覚醒ケイデンスRoutine 3

朝起きるとのどが痛い。

気のせいにしてworkout。

脚回転の無駄を削ることにフォーカスしたRoutine 3。

ちょっとだけケイデンス覚醒。

まだまだだけど少しはマシになった気がする。

Rounds	min/km	spm/2
1	5:34	93
2	5:28	94
3	5:33	94
4	4:44	94
5	4:46	95
6	4:38	95
7	5:38	95
8	5:42	95
9	6:01	95

撃沈しないための練習なのか、撃沈の練習なのか

虚弱体質は改善傾向に至らず、土曜日は風邪気味でおやすみ・・・。

毎週、頑張ろうと、週中頑張って、金曜日の午後になると疲れがじわじわ、たまらず、ビールをごくごく飲んで、黄金の練習期間である、土日はサボる始末・・・。

今朝もちょい頭痛が・・・。

サボりウイルスの仕業と決めつけ、公園に・・・。

ずっとサボっていたインターバルを、撃沈しないようにゆる～く・・・。

キロ５をスレスレ切るスピードでも、４００m１２本で撃沈しました。

反省のジョグもキロ６も切れないスピードなのに４kmで撃沈。

パッとしないケイデンス

うむむむむ、撃沈の練習をしたような気がする。

Rounds	Sec	spm/2
1	115.0	92
2	104.0	92
3	114.7	93
4	106.2	92
5	117.5	93
6	102.7	92
7	109.7	94
8	101.1	93
9	113.2	93
10	102.3	92
11	113.6	94
12	100.7	92

稀にRoutine 5の10マイル

昨日は再審に備えた捜査を打ち切り、起訴文をまとめてみた。

所々、言い訳がましいところは致し方ない事だが、あくまでも攻めの姿勢を貫く。英語が下手なもんで、逃げ腰より、丁寧な受け答えで、攻めることが有利であると、自分は確信している。

ずっと座り放しなこともあるだろうし、切羽詰まった時よりは、大分余裕もあったからに、疲れは余り感じなく、そういう事情を踏まえたのか今朝は4時50分にバッチリ目が覚めた。

躊躇することなく着替えて、ちょい早めの出走なもんで、稀に出来るRoutine 5を・・・。

朝っぱらから10マイルを・・・。

昨日師匠のマネを2kmほどやったもんで感覚的にはずっといい。

前半5周を安定的でかついいテンポで流し中盤5周。

ここも撃沈を恐れで、呼吸を整いつつ・・・。スピードに乗っている感じはないものの、安定感は確かな・・・。

中盤5周目、ちょっとした勇気を絞り出し、撃沈覚悟でケイデンスを上げてみるが、脱水、ガス欠気味か、思うほど上がらない。

終盤5周も、撃沈に近いかなとも思えるスピードだが、粘り強く、耐える。
実はここが重要で、体内エナージー循環を司る細胞の覚醒を促す（格好つけていっているけどほんまかい）。

Rounds	Pace	spm/2
1	5:34	93
2	5:44	93
3	5:36	94
4	5:44	93
5	5:39	93
6	4:34	92
7	4:40	93
8	4:44	94
9	4:36	94
10	4:31	94
11	6:47	93
12	6:57	92
13	7:03	91
14	6:50	91
15	6:41	90

感覚を失ったときこそ余裕を持って師匠のマネを短く！

昨夜の嵐は関西地方を強打。
ちょっと心配ですね・・・。

昨夜は珍しくくっすり寝たような気がした（1回は起きたけど・・・。）
起きたのは朝4時半

寝坊、疲れ、睡眠不足、言い訳などでこなせなかったポイント練習をする絶好のチャンスだが、強風と雨！(ToT)

まぁ、しょうがない。潔く2度寝。

特に問題があるわけでもないが、少々走る感覚を失いつつある。
感覚を失うとスピードが落ちるのはもちろん、大した距離でもないのに、ふくらはぎが張ったり、太ももが張ったり。

感覚を失ったときこそチャンス！

初心に戻り、師匠のマネを・・・。
丁寧に短く！

嵐が去ったあとの生ぬるい風だが総会に感じた。出勤ラン1.3kmゆるゆる

Jacky Posecoach Nederland Running different paces (Hardlooptechniek)

とにかく撃沈しないようにRoutine 4

いやいや困ったもんだ。

これって加齢現象？？？

ポイント練習での撃沈はありうる。前日から持ち込んだ疲労度とか、ペースの設定ミスとか、特に寝付きの悪い僕みたいな人は朝が弱いわけだから、追い込むのもいいだろうけど、少し緩めにペースを設定したりして、まぁ、それでも7割は撃沈。

年々、撃沈する割合は増加の一途を辿って、今はもはや日頃のRoutineですら撃沈。

ちなみに8月をまとめると（まとめるほど走ってないですぅ）73.6kmはしりました。はいはい！

特に8月30日が最悪。
水曜ポイントをサボってたもんで、木曜日の8月30日は、ちょいながいRoutineにしてみたけど、なんとなく調子が悪い感じで、出そうなオナラを我慢しつつ走ったけど、一瞬の隙きに漏れた瞬間、呼吸が乱れて撃沈。いやいやショックでした・・・。

で、重要な土日もサボり続けて、今朝は気を改めて、とにかく撃沈しないように、ゆる～くゆる～く、Routine 4。

スピード上がんないけど、これが今の実力だから仕方ないか・・・。

Rounds	pace	spm/2
1	5:47	93
2	5:44	93
3	5:53	93
4	5:36	92
5	4:50	92
6	4:50	92
7	4:50	92
8	4:38	94
9	6:15	94
10	6:38	93
11	6:49	91
12	6:37	91