気になるお天気

本格的な梅雨のはじめかな・・。

昨日の天気予報では、明日の朝が雨だったので、休足を見込んで今朝はちょい長めのRoutine 3で・・・。

これ12kmほどだが、周回1をサバ読んでしまい、終わってみれば800mほど足りない。

君はロングとか知らんのか?
はい、虚弱体質なもんで12km程をロングとさせていただいております。100km以下の中距離まではこの程度のロングで無問題。

終わるごろ雨が降ってきた。まぁ、この時期の天気予報は正確さを欠くが・・・。

再び天気予報を見たら、明日の6時までは雨マークが消えって、水曜日のちょうど走る時間帯に雨マーク・・。

(´Д`)ハァ…まぁ、明日は水曜日のポイント練習を前もってやることに・・・。今日寝る前に天気予報要チェック!やのぉ


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今週のまとめ

今週は捜査が忙しくバタバタする1週間でした。
来週も同じく忙しくバタバタの模様に本格的梅雨ぽいので控えめに走ることになるでしょう。
第1回OOTT5000m は来週です。予測タイムは22分かな・・。

 

今朝は雨でしたので、チャンスと思い、寝坊しました。(なんのチャンスやねん)

で、今週は53kmほど走りました。

内訳は、

Routine-6km

Routine-6km

Interval 400mX10
Routine-6km

Easy paceー7km

Interval 800mX6


君はBUとか知らんのか??

はい、知りません!


OOTT 5000m ポイント練習2

昨夜アルコールに口付けしたこともあり朝起きたらシャキンとしない。

案の定、サボリウイルスの猛攻・・。休んでしまえ。゚(゚´Д`゚)゚。

(´Д`)ハァ…寝よう。5時に2度寝したが、5時20分に目が覚める。免疫ですな・・。

なんとか外に出る。

予定としては800mインターバル12本か18本。
もう引退してんのにこんなハードな練習していいかと思いつつ・・・。

いやいや、ストレス解消のためにもややハードに持っていったほうがいいかと。

Peter Thompson’s Interval、3’30”ー3’20”/800mで軽くと思っていたが・・・。

4本目でペース調節に失敗、6本終わって、給水して、2セット目に入るのが嫌な感じがして、そのままちんたらららんと終わってしまいました。

3’32”ー3’22”ー3’29”ー3’14”ー3’29”ー3’22”

キロペースじゃないんですよ。800mタイムですよ。(´Д`)ハァ…遅い

何故か下戸になってしまい…

金曜日はなぜか疲れがじわじわと…( ´Д`)

常習的に呑んだ時期もあったが、最近は加齢のせいがもう体がお酒を受け付けない。

気持ちはまだ切れず飲みたがるが、近年は家で飲んでしまうと朝が爽快ではなく、走ると撃沈してしまう傾向が著しく、自粛もしくはノンアルコールで誤魔化す。

しかし、ノンアルで二日酔いという信じがたい不可解な現象を経験すると、いったい俺の体どうなってるんだ(`Δ´)。

数日前には計量史上最低体重をさくっと切ってしまい、気を配って不摂生しないように(ちゃんとたべてるけど)…

捜査の隙間に間食を頻繁に入れてみたがさほど効果がなく、積み重ねたランニング効果と決めつけ、最近は極力30分以上のジョグは禁じるという異例のポリシーを…( ´Д`)

捜査は大分詰めてきてはいるがまだまだもやもやしている模様で残された道は時間を重ねるのみか…

やっぱり、金曜日は飲みたくなる。ノンアル片手に暴食、ついにカンチューハイを1本、しかも500mlでもなく360ml。

そのまま気絶して今起きた。・・・(;´Д`)…

OOTT 5000m 宣言後初ポイント練習

(´Д`)ハァ…
結局奥武蔵ウルトラマラソンレポは賞味期限切れになってしまいました。

京都で開かれた捜査会議も大した話はありませんでした。

高脂血症薬 フェノフィブラートをマウスに投与したところ体重減とインスリンシグナルの改善がみられ、そのメカニズムは肝臓から分泌されるFGF21を介したことだとか・・・。で、FGF21の誘導メカニズムは???

PGC1alpha を過剰発現するマウスは持久系運動に優れたパフォーマンスを示すらしい。遅筋が大幅に増加するようだ。そもそも遅筋は沢山のミトコンドリアを持っているわけだから、まぁ、そんなもんか・・・。

俺なんかドーピング大好きやからPGC1alphaを刺激する物質なりなんなりに興味を持っているけど、ないな・・・。PGC1alphaの活動は運動による刺激で活発になる。当たり前だけど、強くなりたけりゃ練習しろつうことか・・・。

空腹時間が長引くとサーチュインが活性化される。サーチュインはPGC1alphaを活性化する因子であり、食わず頑張れ~つうことか・・・。まぁ、くわんと骨格筋の再生が間に合わないから問題やけど、空腹時に頑張って、終わったらかっつり食えと言うことだな。でも、数時間空腹で、サーチュインなんか活性化するわけねぇだろ。というと夕食を17時ごろ済まして、朝を食わず、10時頃から2時間ほど鬼のように練習して12時に爆食いをすると言うのはありかも。

ポリフェノールがサーチュインを活性化するとかいってワインばっか飲む人が増えたのも事実だけど、そもそもポリフェノールがサーチュインを活性化するといった起訴文は捏造か改ざんの疑惑が根強く、話しにならん・・。

タイトルと大分は離れた話になってしもうた。

雨では走らないポリシーだが、捜査会議後死ぬほど忙しくて、また個人的にも色々あって、ストレスが限界レベル。ポリシーもくそも、ずっとこのままだと精神健康がやばくなる。ポリシーそっち乗っけで雨の中ちょい追い込み・・・。

Peter Thompsonのインターバル、400m x 10

期待もしなかったが、裏切らず、とろい(笑)
112-103-112-97-109-97-107-96-105-91秒・・。
レスト200mは揃って70秒で・・・。

最終10本目、鬼のように追い込んだが90秒切れず。うん、遅い!

ログ見ると相変わらずコーナーでほとんどのスピードを失っている。まぁ、このへんは運動神経の弱いカテ4としては仕方ないかもだけどなんとかしたい。

100秒-90秒ペアーが楽にできるレベルまでは持っていきたい。

 

捜査会議中天一

捜査会議中ですが、大したものはまだない。

 

明日は僕の座長と発表のダブルです。人の発表は多分耳に入らんだろう。

 

軍資金の計算ミスで金欠が💦💦

 

やめよ税抜き表示!

 

(´Д`)ハァ…なるべく節約できるもの食わないと。

 

夕食は何にしようかなと色々探ったら、Monsterエナージードリンクただでもらいました。カロリーゼロ!うれしくねえよ。。

 

おおっつここに天一が。。SNSで関西系友達が頻繁に上げていた天一。明日のことは明日心配して食べてみようぜー。

 

うむむむ、うまいけど、期待し過ぎだったかな ー苦笑
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捜査会議場の下見

新幹線2時間しか乗ってないのに結構疲れました。

辛い順番に並べようとすると
2時間乗車>2時間立ち放し>2時間歩き>2時間チャリ>2時間走りかな・・・。

金槌なので泳ぎは除外です。

ちょっと道が狭くて走りにくいのもあるんですが、概ねいい街でした。

脚って便利なもんです。往復3.7km。

もうちょい遠くのホテルを予約したほうがよかったかな・・・。


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