ダイエットランナーに贈る助言2(夏場編)

今朝も寝坊しましたけど、少しでもいいから走ろうと・・・。

ちょっとだけEasy pace、5kmほど・・。

体重は58kgビッタリ賞。昨日より400g減らして、元の体重に戻しました。サクッと3日で2kg減。

Dietrunnerは羨むと思いまつ。

夏場いろいろ努力しても(本気??)ちっとも減らない体重にイライラかもと嫌味を・・・。

そうなんですよ。夏はね、汗だくで体重減りそうだけど脱水するだけで減らないんですよ。代謝がむしろ落ちるからとか言われています。

 

で、冬場は?冬場は代謝が上がるらしいけど、寒くて活動量が低下する。じゃ、痩せねぇじゃんヽ(`Д´#)ノ ムキー!!

燃やしてしまえ!脂肪なんか燃やすしかねぇ!

例え、走って600kcal消費したとしましょう。心拍を制御して600kcal全てが脂肪だとしましょう(うんなわけないけど)、それってどこで燃やせるかというと筋肉で燃やします。その脂肪ってどこにあるものかというと元々筋肉にあるものなんです(Intramyocellular fat)。お肉って脂肪のないパサパサする肉なかなかないよね。鶏だってもも肉は脂肪があって柔らかくて美味しい。燃やすと筋肉の脂肪が減って、あなたの脂肪組織から補充されるようになっています。減らすべきなのは脂肪組織なのに、筋肉に比べると脂肪組織が持つ中性脂質の量は圧倒的で、琵琶湖の水からバケツ1杯分消耗したことになるでしょう。脂肪組織にとってはちょっとだけの脂肪ロス、御飯食べるとあっという間に補充されます。体はそのようにできています。

それじゃ痩せねぇじゃんヽ(`Д´#)ノ ムキー!!

そうなんです。ここで食わなければと仮定して、食わなければちょっとだけの脂肪ロスも補充されることなく、それが続けば痩せれる。

 

そ、そ、それって病的な痩せじゃんヽ(`Д´#)ノ ムキー!!
食わなければ痩せれると思ったらあまいんです。食わなければ動けないからね。琵琶湖のバケツ1杯分のところかコップ1杯分になってしまうんだから、痩せるのってほんまに難しい。。。

しかし体ってよく出来ています。運動するとIrisinというホルモンが出て、あなたの脂肪組織を変えてくれるんです。

 

脂肪組織はね2種類あるんです。白色脂肪と褐色脂肪というものなんですけど、白色は中性脂質の貯蔵がその役目としたら、褐色脂肪は脂肪を燃やして熱を出せるのがその役目なんです。言わば、褐色脂肪組織はあなたのストーブみたいなもので寒くなると脂肪を燃やしてあなたの体温を帳尻合わせてくれるものですから・・・。夏にストーブ使う???まぁ、ですから、夏は痩せにくいわけだ・・・。

で、そのIrisinの働きをより詳しく説明すると、白色脂肪を褐色化させる働きがあるんです。これをBeige 脂肪組織と言います。これもね恒永久的ではないので、まぁ、運動しないとすぐ白色に戻るでしょう。ですから持続的に走る必要性が生じます。作られるIrisinの量は筋量に比例しますから、筋量を増やすことが重要といえます。くそ暑いなか600kcalの消費に出かけても大した効果はないですけど、その結果、ちょっとでも脂肪組織の褐色化が進むのであればより大きい脂肪燃焼につながるわけで、琵琶湖の水だっていつかは枯れるでしょう。ライザップは大体こういうところを狙うんだから・・・。

さて、元々の褐色脂肪組織は何処にあるかというと肩甲骨の間に、白色脂肪組織に包み込まれている形で、存在します。所がこれって20代から減少して、どんどん白色化が進んで、もう中年になると跡形もない。Dietrunnnerのあなたは元々褐色脂肪組織がある場所に白色脂肪が乗っかっているわけですから、残り僅かなもので脂肪燃焼云々と言うのはなかなか期待できない話です。まぁ、聞くだけでムカつくでしょうけど・・・(ごめんね)。

散々、人の体は痩せにくい話ばっかりで、ライザップ行けみたいな話に聞こえるかもしれませんが、だからと言ってほっておく訳にはいかない。だってダイエットランナーを応援する元ランナーですから・・・。

筋ボリュームの話は、まぁ、有酸素だけでは全くといっていいほど増えないっす。少々筋トレを入れるのがよろしいかと・・。

褐色脂肪組織はね、刺激で増えることが解っています。増やしてみる??

いやぁ、昔の人ってほんまに賢いんですよ。冷水摩擦という健康法、きいたことあるんですよね。冷たくしたタオルで肌をこする健康法。この刺激で褐色脂肪細胞は増えます。

http://diabetes.diabetesjournals.org/content/65/5/1179
まぁ、読んでもわからんでしょうけど・・・。

運動後、タオル冷やして肩甲骨の間から周辺部を刺激してください。冷水摩擦ですからタオルぬるくなると再び冷やしてゴシゴシゴシ。5-10分でええんちゃいますかね。

夏は食欲もまぁまぁでしょうし台所も暑いでしょうからチャンスよ。野菜多めに!

以上!

 

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極低Motivationの中Routine 2

ほぼ1週間休みました。

捜査も空転気味で・・・。

色々と悩み多く・・・。

ランもmotivation湧かない現状で・・・。

休日は廃人ごっこ三昧で・・・。

 

食って寝てを繰り返したら・・・。

 

あっという間に・・・。

体重が許せないレベルに・・・。

なんと60kg_| ̄|○ il||li


やはりレースがないとmotivation湧かないっすね・・・。

OOTTとか計画しましたけど…。

いや、本当は時間さえあれば、ポケットに3,000円ほど突っ込んで、どこか走っていって、走って帰って、100km前後の方が、OOTT 5000mよりは楽しいかもと思いつつ・・・。

まぁ、でも、体重が許せないので・・・。

この生活続けるわけにも行かないし・・・。



で、昨日走ろうとしたら・・・。

久しぶりだったからか、Suuntoくん、うんともスントもせず・・・。

点滅を繰り返して・・・。

衛星をキャッチできなくなっている・・・。

Fu◯k!

ずっと待つわけにもなんなんだから、ちょっと走り出しましたけど、1km持たずお散歩モード・・・。

ウルトラ姐さんに捕まらないように気を付けつつ・・・。

ふらりと公園を散歩したら・・・。

汗を飛び散らしながら偉いスピードで走っている超本気モードの女性マラソナー・・・。

多分たんくみさんかな・・・。


今日のSuuntoくんは2秒で衛星を捉えてくれました。

寝坊したけど、時間を無駄にせず、Routine 2で・・・。

案外いい動きでした、スピードはまぁまぁでしたけど・・・。

しかし、酸素濃度低いなと感じつつ・・・。

7kmで撃沈気味でしたけど・・・。

抑えに回って、撃沈封じ込め!


で、今朝測ったら58.4kgでしたので、二日間で1.6kg減量・・・。

むくみだったけな・・。

 

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就寝前愚痴

人生はマラソンと言うけれど、ぶっちゃけマラソンの方が遥かに優しい。人生は厳しいもんだ。

フォーム改造後、走行距離は3分の1ほど減って、体重も思いの外減って、記録は思ったより伸びて、あれだけ頻繁にした故障も全くしなくなって3年以上になるが、土曜日の100mスプリント10本の後遺症を未だに引きずっている。少々感動もあって、マスターズ転向を考えてみたが、陸連登録がどうやら不可能に近い。陸連登録のために国籍取得を考える大義名分は、俺にはない。

故障はしていないが、スプリント後遺症につき、昨日も三キロで撃沈した。公園内撃沈のため、案の定ウルトラ姐さんの餌食となった。まぁ、久しぶりなので食べて食べて。

姐さん足取りが前より軽い。

膝はよくなりましたか?

はい、お陰さまで。

この前教えてあげた体操と軟骨膨らみ術は実行していますか?

そうですよ。あのお陰で膝の調子がずっとよくなりました。



俺は間違った職業を選んだかも知れない。ランニングインストラクター兼ねて整体師とかやれば今よりはずっと幸せな人生を送っているかも…( ´Д`)


捜査分野において、missing linkという用語がある。今まで謎であった、2つの現象を繋ぐ全く新しいメカニズムを発見したとき使う用語である。

俺の捜査なんか、新しい事実を突き止めても、その発見をサポートする、謎であった捜査結果なんかちっとも現れず、再び新しい捜査をしなきゃならない、糞みたいな運命だ。

捜査で見いだした事実、もしくは現象の裏付けが必要になった際、そのメカニズムが今まで全世界の捜査結果として報告がない場合は3つ考えられる。
1、神だけが知っているメカニズム。
2、現時点の捜査手法で明らかにすることが極めて困難なメカニズム。
3、現象が持つ意義に照らしてメカニズムは大きい意味を持たない。

糞みたいな性格はメカニズムがわからないと納得できぬ。だから、いまだに窓際だろうけど…( ´Д`)

明日もサボリウイルスにやられそうな気がするが、いい加減ストレスも限界に近付いているので、禁断の木曜ポイントとかやるかも。まぁ、口ではサブ3なんだから。

F○○k!

廃人ごっこ

昨日のスプリントは結構効きました。

フルマラソンでも滅多に筋肉痛がないのに今朝は寝坊➕強烈な筋肉痛。右の臀部、ハムが張っていましたので、当然ながら走りはおやすみ。となると2度ね寝。

遅く起きて簡単な朝食、ちらっとテレビのアニメをみてうとうとソファーで寝て、昼御飯を食べて、頭痛がしたのでイブプロフェンを2錠のんで、本格的に寝ました。寝貯めは効果もないし、シナプスの刈り込みが行われるだけですけど、なんとなくストレスが軽減する気がします。

16時頃起きてちょっとだけストレッチをして、現場で来週の作戦準備をして、帰宅して夕食。

夕食後はノンアルコールビールをのんで、昨日テレビで見た長友選手直伝ヨガをしました。

廃人ごっこなりには健全な気がしまつ。

アップ途中撃沈、仕方なくスプリントドリルとOOTT 100m

毎週のことだが土曜ポイント練習はなかなか厳しい。

週の濃密な疲れか、緊張感の欠如か・・・。

昨日ご主人様の命令に従い、お米を買って、ついでに・・・。

期間限定に弱い僕、メロン入り缶チューハイを購入・・・。

まぁ、買ったなりに、お味見を。゚(゚´Д`゚)゚。

今朝は案の定ちょい重いですな。゚(゚´Д`゚)゚。

キムフィールドまでアップ。

1.5キロちょいの距離だが、トラックについた瞬間撃沈。( TДT)

いやいやインターバルのところかジョグですらちょっと無理ぽいとサボリウイルスの猛攻にあい、お散歩モード・・・。


トラックをグルグル歩いてて、ジョグで粘ったら復活もありうるが、今日はピンとこねぇ。ちょっと上げるとやっぱり撃沈。( TДT)

まぁ、しょうがない。スプリントドリルで調整。
ついでに100m計測してみた。

10発打って、14秒を切ることはなかったが、15秒オーバーもなかった。最高記録は14秒1・・・。

速いか遅いか微妙な記録だが、高校3年生の時16秒台の鈍足だったので、ちょっとだけ嬉しい。いやいやこの年になって100m記録を2秒も更新するとはなぁ~┐(´д`)┌ヤレヤレ

楽しかったので今後も不定期的にOOTT 100mをやることに・・・。

5000mフォームももう少しで完成かな・・

捜査状況は再びキツイです。

 

まぁ、そんなに上手く行かなものなんですよ。

明日のポイント練に備え、調整のRoutine 1のつもりでしたが5時に目が覚めてしまったのでちょっとだけ長いRoutine 2で・・。

右脚の剥がしタイミングが妙にずれる所があり、右脹脛少々張っています。この部分を修正すべく昨日はEasy paceでバランスだけチェックしておきました所、本日は大分修正することが出来ました。

4'03-3'56-3'26-3'21-4'05-4'03 (820m LAP)

ちょっとオーバーすることありましたが、まぁ、うまくまとめた感じです。

体重は57後半横ばいでキープ。まぁ、こんなもんでしょう・・。

www.relive.cc

OOTT training 4, Routine 3

本当は軽めの調整メニュー予定だが、朝からの日差しでちょっと早く目が覚めてしまい、ちょっと長めのRoutine 3。ポイント練後Routine 3だとBack to backになるので一応ポイント練習としよ(笑)。セット練つうことにんるんかな・・・。

体重も順調に減っています。つうか、減りが早すぎて困っちゃう。

で、今朝の計量で57.3・・。

台風も過ぎ去り、暑い日差しを期待しましたが、すぐ曇ってしまいました。度々雨のような粒がぽつんと・・。

Nike Zoom speed racer 4 も今日で走行距離1969kmになりました。ふるーいタータンコースでふるーいナイキだと滑ります。まぁ、滑らないようにい走ることが良いフォームでしょうけどつるんつるんつるるんは気持ち悪いので50%はアスファルトを走りました。

 

少々ムーブメントがよくなかった部分ありましたが
4'17-4'07-4'07-3'41-3'34-3'37-3'59-4'07-4'12 (820m LAP)
で、無難に〆

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君はLSDしらんのか?
それ向精神薬じゃん・・。


今日も◯◯コースで頑張りました。
静止、製紙、生死、制止、精子
◯◯に何を入れるかは皆さんの勝手です。