Routine 1 + drills

昨日はかなり脚が重かったけど、今日はしっかりと走れました。

さすがフルスルチアミン（笑）。

あまり追い込むとポイントの水曜日に影響をきたすわけで、軽くRoutine 1に加え、動きづくり。

Rounds	min/km	spm/2
1	5:30	92
2	4:34	93
3	5:38	93

少しずつだけど、戻りつつです・

これが今の実力

土曜日は朝から降り続ける雨と睨めっこ。

神アプリ、アメミルを睨みつつ、現場で一仕事終え、着替えしてスタンバイ。

午後3時頃止んだので重いバクパック背負キムフィールドへ。

重いバクパック背負うと、スピードこそまぁまぁとは言え、結構な安定感を感じ、俺は山の狭いトレイルを走るのが大嫌いだけど（山のアスパルトは大好き）、才能はあると根拠のない勘違いをしながらフィールドに到着。

誰もおらんやろと思ったのだが、数人スタンバって、一人が黙々とトラックの水たまり、泥溜まりを整備。ありがたいけど、なんで？

ユニフォーム姿の現役風のランナーが徐々に増える。

彼らに比べりゃ、俺のインターバルなんかは、彼らのジョグレベル。
でも、恥ずかしい思いはなく（そもそもプライド持つ実力ではないから）、堂々とインターバル。

「あの～すみません。ちょっと邪魔ですけど～」
「はぁ？今日一般公開だし、ここ貸し切ったの？そもそも、ここキムフィールドだよ？」
とか、しょうもない妄想をしながら、せっせっとインターバル。

「うん、でも邪魔やな。はい！譲ろう」
と12本で打ち切り。

彼らは、コモディイイダ駅伝部の選手で、輸入選手も2人ほど
https://blog.goo.ne.jp/sekaiichi_2009/e/dc846f1ae21fddf129dfe6efe554b3a8

400m-R200m
Rounds	Sec	spm/2	Stride (cm)
1	113.3	94	112.7
2	101.0	93	127.8
3	108.9	94	117.2
4	103.9	93	124.2
5	109.5	94	116.6
6	104.3	92	125.1
7	111.0	94	115.0
8	104.3	93	123.7
9	107.9	94	118.3
10	104.1	92	125.3
11	103.9	94	122.9
12	95.2	93	135.5

後半の動きが良くなりつつで感覚が掴めそうだっただけにちょっと残念。

で、隣のジョグコースに移動して300ｍ―R200mで頑張ったけど、感覚を掴む所か、撃沈で締めくくる（笑）。思い出したけど俺昼飯食ってねぇや。

300m-R200m
Rounds	Sec	spm/2	Stride (cm)
1	80.9	93	119.6
2	75.8	92	129.1
3	80.4	95	117.8
4	76.8	93	126.0
5	77.0	95	123.0
6	76.6	93	126.3
7	77.4	96	121.1
8	73.0	93	132.6

昨日も覚醒なし・・・。



今朝になって、セット練のつもりでレースペース、最低でも10マイル。

設定ペース：楽な最速
アップダウン少々つけた1.7kmコースをグルグル。

(´Д｀)ﾊｧ…虚弱体質。回復が間に合ってねぇわ。
腹筋、背筋、内転筋、中殿筋がパンパン。おまけにバネなし。

頑張ったけどケイデンスもストライドもピンとこない走りで、エロランナーTさんに余裕で抜かれ、これも13.7km―撃沈で締めくくる。

現実はこんなもので、辛うじてサブ4が今の実力と診断。

Rounds	min/km	spm/2
1	5:59	90
2	5:45	91
3	5:38	91
4	5:34	92
5	5:41	92
6	5:41	91
7	5:42	92

当然ながら覚醒なし 

400ｍ x 10、ケイデンスもストライドも覚醒までは道半ば

大分疲労から回復してきたので、水曜ポイントを・・・。

所が気合入れすぎてしまい目が覚めたら1時50分・・・。

いやいや、眠れんな・・・。困った。

寝ようと努力はしたもののうまく行かず・・・。

経験的に無理して寝ようとするより何かをやったほうがうまくいく。
よって、ネット三昧。

今の時代、判例も政治状況もニュースよりTwitterのほうが速い。NewsってホンマにNew’s???

Twitterで仕入れた関連捜査の判例
うまいことやってるね・・。

起訴情報を見てみたら驚き。
9ヶ月もRefereeと争うなんって、脱帽！

Peer reviewとは言え、起訴する側もこれで飯食ってんだから。

そもそも、Refereeの立場って、査読したからと言って、お金になることでも、業績になることでもなく、単にこのソサイエティーを支えるサービスみたいなもんなのに、Criticismも程々で、なんで意志で弱点ばっかり突っつくのかわからん。

まぁ、俺も甘くは通さんけど（笑）。

やっとRevisionを終えた立場として、先が怖くなるわ。

覚醒ケイデンスRoutine 3

朝起きるとのどが痛い。

気のせいにしてworkout。

脚回転の無駄を削ることにフォーカスしたRoutine 3。

ちょっとだけケイデンス覚醒。

まだまだだけど少しはマシになった気がする。

Rounds	min/km	spm/2
1	5:34	93
2	5:28	94
3	5:33	94
4	4:44	94
5	4:46	95
6	4:38	95
7	5:38	95
8	5:42	95
9	6:01	95

撃沈しないための練習なのか、撃沈の練習なのか

虚弱体質は改善傾向に至らず、土曜日は風邪気味でおやすみ・・・。

毎週、頑張ろうと、週中頑張って、金曜日の午後になると疲れがじわじわ、たまらず、ビールをごくごく飲んで、黄金の練習期間である、土日はサボる始末・・・。

今朝もちょい頭痛が・・・。

サボりウイルスの仕業と決めつけ、公園に・・・。

ずっとサボっていたインターバルを、撃沈しないようにゆる～く・・・。

キロ５をスレスレ切るスピードでも、４００m１２本で撃沈しました。

反省のジョグもキロ６も切れないスピードなのに４kmで撃沈。

パッとしないケイデンス

うむむむむ、撃沈の練習をしたような気がする。

Rounds	Sec	spm/2
1	115.0	92
2	104.0	92
3	114.7	93
4	106.2	92
5	117.5	93
6	102.7	92
7	109.7	94
8	101.1	93
9	113.2	93
10	102.3	92
11	113.6	94
12	100.7	92

稀にRoutine 5の10マイル

昨日は再審に備えた捜査を打ち切り、起訴文をまとめてみた。

所々、言い訳がましいところは致し方ない事だが、あくまでも攻めの姿勢を貫く。英語が下手なもんで、逃げ腰より、丁寧な受け答えで、攻めることが有利であると、自分は確信している。

ずっと座り放しなこともあるだろうし、切羽詰まった時よりは、大分余裕もあったからに、疲れは余り感じなく、そういう事情を踏まえたのか今朝は4時50分にバッチリ目が覚めた。

躊躇することなく着替えて、ちょい早めの出走なもんで、稀に出来るRoutine 5を・・・。

朝っぱらから10マイルを・・・。

昨日師匠のマネを2kmほどやったもんで感覚的にはずっといい。

前半5周を安定的でかついいテンポで流し中盤5周。

ここも撃沈を恐れで、呼吸を整いつつ・・・。スピードに乗っている感じはないものの、安定感は確かな・・・。

中盤5周目、ちょっとした勇気を絞り出し、撃沈覚悟でケイデンスを上げてみるが、脱水、ガス欠気味か、思うほど上がらない。

終盤5周も、撃沈に近いかなとも思えるスピードだが、粘り強く、耐える。
実はここが重要で、体内エナージー循環を司る細胞の覚醒を促す（格好つけていっているけどほんまかい）。

Rounds	Pace	spm/2
1	5:34	93
2	5:44	93
3	5:36	94
4	5:44	93
5	5:39	93
6	4:34	92
7	4:40	93
8	4:44	94
9	4:36	94
10	4:31	94
11	6:47	93
12	6:57	92
13	7:03	91
14	6:50	91
15	6:41	90

感覚を失ったときこそ余裕を持って師匠のマネを短く！

昨夜の嵐は関西地方を強打。
ちょっと心配ですね・・・。

昨夜は珍しくくっすり寝たような気がした（1回は起きたけど・・・。）
起きたのは朝4時半

寝坊、疲れ、睡眠不足、言い訳などでこなせなかったポイント練習をする絶好のチャンスだが、強風と雨！(ToT)

まぁ、しょうがない。潔く2度寝。

特に問題があるわけでもないが、少々走る感覚を失いつつある。
感覚を失うとスピードが落ちるのはもちろん、大した距離でもないのに、ふくらはぎが張ったり、太ももが張ったり。

感覚を失ったときこそチャンス！

初心に戻り、師匠のマネを・・・。
丁寧に短く！

嵐が去ったあとの生ぬるい風だが総会に感じた。出勤ラン1.3kmゆるゆる

Jacky Posecoach Nederland Running different paces (Hardlooptechniek)