ランニングという宗教ーおっさんは鍛えて伸びず、磨いて伸びるーおばさんもね
今日は早朝作戦があり6時に現場入り。
作戦済ませ6時10分頃公園へ・・・。
昨日のインターバル疲れか、季節の変わり目に感じる不調か、台風による低気圧接近の知らせか、重い。いや、重いのはともかく、少々筋肉の張りを感じる。
昨日の動きは大分よく、走力回復の兆しも見えてきたが、何か感じ取っていない動きの悪さがあったかもしれん。初心に戻り、今日はドリル三昧。微妙な動きをコントロールしてみる。
公園には3人の女性ランナーがかなりのスピードで飛ばしていた。近所ニトリ実業団の主力選手かな。
フォームの良さはたんくみさんが最も優れて・・・。
理論上、あのフォームであのスピードはありえねぇという選手も・・・。パッと見、210spmは刻むようなものすごいケイデンスで小柄ながらもラガーマン体型。どうみても長距離体型ではない。ケイデンスの主体も主に骨盤を使っていて、いやいや技術より力の勝利だ。だ、だ、だ、だ、だっ！という感じのはしり・・・。
そうそう、若いとああいうのが通用するんだ。
若いと流した汗は裏切らない。まぁ、伸びるよ。そもそもマラソンはタイムを競う競技でフォームを競う競技ではないからさｗｗ
おっさんは鍛えても、筋肉が痛いだけ。そもそも夜中分泌される成長ホルモンの量が違いすぎる。おっさん、大概睡眠障害やしｗｗｗ。
残念とも言えるが、この歳に成長ホルモンばんばん出すと癌になるだけwww。摂理に逆らうわけには行かねぇ・・。
おっさんは鍛えるのではなく磨くんだ。頑張るという意味は、疲れてもやり通すことではなく、やる時集中し、適切にサボるという意味。
まぁ、若い選手のうちプロ野球選手は体が資産なんだから、手術をしてまでも、現役にしがみつくけど、さほど金にならない、実業団の陸上選手は、よっぽどメダル取る才能がなければ、手術より潔く引退を選ぶ傾向がある。有森選手だって手術してメダル取ったから、まぁ、いいだろうけど、そういう選手は本当に一握りもならない。世の中どんだけ選手が多いんだ。大概は手術する羽目になると引退する。
しかし、市民ランナーは、特にカテゴリー４は、手術をしてまでもマラソンを続けようとする。お金になるか？いやいや、むしろお金かかるでしょwww。
市民ランナーにとって、マラソンはもはや宗教！信仰そのものなのだ。まぁ、それで、幸せ感、満足感、解放感、自由感が得られるんだから、安いと言えば安いもんでしょうけど・・・・。
有森さんがよく苦言を言う。市民ランナーなのになぜそこまで頑張る？
だから、宗教なんだから、求めることがあんたと違うんだよ。
それぞれ個人の自由なんだから、強要はしないけど、頑張るという概念を改めて、集中して走って、つかれれば妥協して休んで、鍛える考えより、磨くんだ。おっさんは磨かれて、無駄を削ることで成長するんだよ。
姿生姿死ーフォームで生きて、フォームで死ぬ！
フォームで全てを全うするという意味。
距離とか、タイムとか、ペースとかどうでもよくて、ランニングの全てをフォームに捧げる。
最も重要なフォーム！ー>表情管理
何やってるの？インターバルばっかで、しかも400mばっか。
インターバルやるとスピード持久力が良くなるみたい。
スピード持久力ってなに？
Do you know how your muscle strengthen endurance ability?
知らんがな・・・。
姿生姿死！
全てはフォーム！
速いランニングには速いフォームを！
それを繰り返すと慣れます。
慣れ！（adaptation)
細胞が持つAdaptation能力を鍛えるのですが、姿生姿死だから、フォームが駄目だと長持ちしない。
ということで今日も400mｘ10本
段々安定してきています。
| No | Time | Distance (m) | Cadence/2 |
| 1 | 0:01'38.2 | 0.4 | 95 (92-96) |
| rest | 0:01'15.7 | 0.2 | 91 (90-92) |
| 2 | 0:01'35.6 | 0.4 | 93 (92-93) |
| rest | 0:01'12.6 | 0.2 | 91 (91-91) |
| 3 | 0:01'42.2 | 0.4 | 94 (91-96) |
| rest | 0:01'18.4 | 0.2 | 91 (90-95) |
| 4 | 0:01'37.9 | 0.4 | 93 (91-93) |
| rest | 0:01'19.6 | 0.2 | 91 (90-91) |
| 5 | 0:01'39.1 | 0.4 | 95 (93-97) |
| rest | 0:01'17.4 | 0.2 | 92 (91-93) |
| 6 | 0:01'39.1 | 0.4 | 93 (92-93) |
| rest | 0:01'22.1 | 0.2 | 91 (90-93) |
| 7 | 0:01'41.4 | 0.4 | 95 (94-96) |
| rest | 0:01'25.2 | 0.2 | 91 (90-91) |
| 8 | 0:01'40.0 | 0.4 | 93 (91-94) |
| rest | 0:01'23.3 | 0.2 | 91 (90-93) |
| 9 | 0:01'41.8 | 0.4 | 95 (94-96) |
| rest | 0:01'25.0 | 0.2 | 92 (91-93) |
| 10 | 0:01'31.9 | 0.4 | 95 (92-95) |
師匠と、師匠の師匠のRunning on Iceと、今日のルーティン２
昨日天気予報をチェックしなかったもんで、外に出たら、雨が降っていたらしく、路面は濡れていました。もう雨は降ってなかったので、公園に向かいました。
できるだけポイント練習を詰めて行うことにしましたが、路面も濡れていたので久しぶりのルーティン２で・・・。
師匠の師匠は氷上で走る達人でもあります。ピンポイントで着地して、体軸を維持しなければ真似出来ないわざ。
師匠の師匠の氷上ランを御覧ください。
師匠もこのわざに挑戦した動画がありますが、師匠の師匠には比べるものにならないほど下手くそでした。
今日のNIKE Zoom speed racer 4の走行距離は2100kmを越えソールはツルツルでちょうど路面の滑々状態とフィットしていい練習になります。
走力も大分戻ったようで7月並の記録を得ました。7月並と言っても大した走力でもありませんが・・・。
左足の動きが少々無駄打ってる感じです。なかなか直らんくせですが、マラソンペースならマシですから、まぁまぁ赦します。
今日の平均ケイデンスは186spmでした。
1週間頑張ったので愉快な仲間達とFree Run
この1週間捜査とともにランも頑張りました。
走力は回復途上ですが・・・。
たまにはご褒美つうか、コースとかペースとか無関係のFree Run。
ちょっと寝坊ということもあり6時に出てみたら発見！銀行員のNぼるさん。
珍しく早くから・・・。
ついていってみよう・・・。
後ろについたら、珍しく飛ばす。
へぇ、だいぶ走力を上げてきてなかなかのスピードじゃん・・・。
俺：「なんだ、今日珍しく飛ばしてるじゃん」
Nぼる：「たまにはいいかと」
Nぼる：「で、光が丘ハーフはでないの？」
俺：「いやぁ、ハーフはしんどいし、今出ると何年ぶりだろ」
更に飛ばす。
おいおい・・・。
結局は5kmでばてばてで給水を言い訳にして中断。
ちょい引っ張ってもらえるかなと思ったけど、ちょっとがっかり｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
Nぼる：「ゆっくり走ろう」
｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
まぁ、Free Runだからいいや。
モクモク走りながら
俺：「T川さんいないと真面目に走ることになるね（笑）」
噂をすればと、T川さん登場！
俺：「公園ぐるぐるもあきるんで外でようよ」
T川さん：「それいいね」
嫌がるNぼるさんとT川さんを連れ込んで外に・・・。
自衛隊朝霞駐屯地のフェンス際を走りつつ・・・。
横田駅伝のように駐屯地の駅伝とかマラソン大会があるといいねなどの話をしました。
そしてT川さんのエローイ息を楽しみたくなり、引っ張ります。
スピードをぐんぐん上げて、
俺「11月に光が丘ハーフでるんでしょ？スピードをきたえなくちゃ」「
直線区間でぐんぐんスピードを上げます。
はいはい、キロ4分ペース切ったら、出ました！朝からエローイ声！（笑）
超楽しかった19kmでした。
走力低下と400m x 16
この時期になると平年なら、400mインターバルを少なくても30本以上はこなしたけど、8月に色々とチンタラ過ごしたせいか、ぱっとしない走り。
おまけに最近体重増えってるな。秤の故障？？？（笑）
早朝作戦に参加するため5時半に現場へ。
くそぉ、いつも利用している入り口が故障のため閉鎖、急いで遠周り。
昨夜仕込んでおいたものを加えて作戦は終了。
キムフィールドまでちんたらちんたら・・。
ちょい安定感を追求して本数をこなすべく、本日は100－110秒間で余裕を持って・・・。
32本流すつもりだったが、16本でへばり打ち切り！クールダウン途中ガス欠！
(´Д｀)ﾊｧ…
まぁ、安定感は確かに伝わった感じがするけど、うむむむ、パッとしねぇ(´Д｀)ﾊｧ…
| No | Time | Cadence |
| 1 | 0:01'48.6 | 184 |
| 2 | 0:01'41.9 | 182 |
| 3 | 0:01'49.1 | 186 |
| 4 | 0:01'41.1 | 182 |
| 5 | 0:01'44.6 | 188 |
| 6 | 0:01'39.6 | 184 |
| 7 | 0:01'39.9 | 190 |
| 8 | 0:01'38.9 | 186 |
| 9 | 0:01'46.5 | 186 |
| 10 | 0:01'40.7 | 184 |
| 11 | 0:01'44.6 | 188 |
| 12 | 0:01'40.8 | 184 |
| 13 | 0:01'44.8 | 188 |
| 14 | 0:01'41.4 | 184 |
| 15 | 0:01'45.1 | 190 |
| 16 | 0:01'40.7 | 184 |
Power Jog
大分涼しくなりましたね。
寒気がして夜中に起きたりします。
昨夜は我慢し続けていた赤霧島を・・・・
大分が地元の友人からの貰い物でした。いやぁ、飲むとあかんのに、飲んでしまいました｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
馬かったヽ(=´▽`=)ﾉ
で、やはり朝が重い。
POWER Jog
これがあまりにも脂肪消費が激しくて、しばらく封印してきましたが、大分稼いだ脂肪があって、折角Footpodも復活させたんだから、本日はPower jog 60分で・・・。
それなに？と聞かれても言語力が足りず表現できません。
ざっくりいうと、体幹のバネを最大限使うJogのこと。
バネが入るとスピードがぐんぐん上がるので、ストライドを極限狭くしてペースを抑える。
ケイデンスが落ちてしまうと上下に跳ねるわけでなるべく180spmをキープ！
いやぁ、体も大分なまってきて、だったの60分ジョグなのに腹筋に来てしまいました。
そろそろ腹筋ローラー旦那の出番かな・・・。
昨日の晩酌が響き400m x 8で〆
ども！
ご来訪ありがとうございます！
今日も朝活です。
400m x 8本
昨日の晩酌が響いたのかスピードに乗れず・・。
捜査の事考えたらリズムミスもあり８本で打ち切り・・・。
安定感が未だないです。
動きは３本目が一番フィットしたかな・・。
| No | Distance (m) | Time (sec) | Cadence (spm) |
| 1 | 400 | 101.6 | 190 |
| rest | 200 | 71.9 | 184 |
| 2 | 400 | 100.6 | 188 |
| rest | 200 | 73.6 | 182 |
| 3 | 400 | 99.2 | 192 |
| rest | 200 | 75.4 | 184 |
| 4 | 400 | 99.5 | 186 |
| rest | 200 | 73.8 | 182 |
| 5 | 400 | 101.7 | 194 |
| rest | 200 | 79.1 | 184 |
| 6 | 400 | 95.4 | 188 |
| rest | 200 | 77.6 | 182 |
| 7 | 400 | 98.7 | 194 |
| rest | 200 | 82.5 | 184 |
| 8 | 400 | 101.2 | 194 |
