マラソン

Cadence optimization

折角Footpodも復活させたんだから、Cadence optimization!Cadenceは人為的に減らすことも増やすことも可能だか、ペース配分に基づきしっくり来るCadenceを探ってみる。Cadenceの基本はMuscle-tendon elasticity。アキレス腱の伸び縮みの最も楽なテンポは練習…

Footpod testと軽い負傷

人にはケイデンス180spm以上を無理矢理強要しておいて、自分はちんたらだと言語道断、と心配になってくる小市民、気の小さいおっさんです。3年も使ってなく放置してきたfootpodを探して電池を入れ換えました。今の時代、装備も進歩して、心拍ブラー着用しな…

8月のまとめ

8月の走行距離はなんと60km。もっとも走った時期の8分の1です。まぁ、元がつくランナーなので許します(笑)。捜査は追い詰めラストワンピースを残しておりますが、時間の問題です。ここは思い切り追い詰めていきたい。体重は少々戻して58キロ台に12…

精神健康がやばくなりつつなので、歯止めをかけるべく、400m x 6

今朝も変わらず重くて、そのまま寝たかったけど・・・。最近、捜査関係で、一応安全第一で努めて入るけど、クロロフォルム吸い過ぎかな(やばい想像をしてはいけまへん)。(´Д`)ハァ…朝がぱっとしない。起きた時刻は珍しくちょうどいいタイミングだったし、体…

おっさんのマラソン上達論ーおばさんも可

このブログがあまりにも面白くてシェア!http://maruyamadental.eshizuoka.jp/e1821087.htmlラン友、たくさんいるけど、こんなに真面目に取り組んでいる人はいない。感心した。僕が雇用したコーチはこの方かな(笑)The Running Revolution: How to Run Faster,…

The lake Saiko

久しぶりに早起き。いや、睡眠障害により4時半に目が覚めてそのまま粘った感じ…起きても外に出るまで時間かかる。サボリウイルスと撃沈ウイルスにしばらくおかされて、耳元が騒がしい。頭痛もありそうだが、これらは元々がサボリウイルスによる擬似症状だ。…

世界陸上依存的脱水症

2週間ぶりに軽く走ろと…窓を開いたら土砂降り…( ´Д`)ああ、寝よう寝よう。眠れん。30分後見たらあんなに降っていた雨が止んだので少しでもと…2週間走ってなにのに、世界陸上の影響を受けたかすごくいい動き。サクサク進んで、イージーペースのつもりが…

近況と世界陸上マラソンのおやじ解説

忙しくて、ランもブログ更新も全くできていません。ご飯たべたか、大概記憶にないです。捜査状況は迷宮入り寸前でしたが冷静を取り戻し裏を返したら、答えがありました。ジグソーパズルに例えると残り2ー3ピースほどですが、焦りまくっていますし、手が届…

Running analysis of Eluid Kipchoge based on Pose method

選手も分析も優れているのでシェア。やはり、もっとも重要なのは腰のポジション(falling)https://youtu.be/T_W0blad4lcyoutu.be

極低Motivationの中Routine 2

ほぼ1週間休みました。捜査も空転気味で・・・。色々と悩み多く・・・。ランもmotivation湧かない現状で・・・。休日は廃人ごっこ三昧で・・・。 食って寝てを繰り返したら・・・。 あっという間に・・・。体重が許せないレベルに・・・。なんと60kg_| ̄…

5000mフォームももう少しで完成かな・・

捜査状況は再びキツイです。 まぁ、そんなに上手く行かなものなんですよ。明日のポイント練に備え、調整のRoutine 1のつもりでしたが5時に目が覚めてしまったのでちょっとだけ長いRoutine 2で・・。右脚の剥がしタイミングが妙にずれる所があり、右脹脛少々…

ちょうど1週間ぶりのランニング

土日もさぼってしまい、こりゃかなりの重篤なサボリウイルスだなと思った次第。土日少々捜査活動は自粛して、食材上達と、エアーコン掃除などで過ごし、爆食。ダイエット目標とか掲げて随分とのんきだな。いやいやでも久しぶりにリフレッシュ出来たようで何…

6月のまとめ

今朝はちゃんと起きましたけど、気がついたらランパン姿で玄関先で寝ていました。重篤なサボリウイルス感染症を疑っています。明日、OOTT 5000mに挑戦しようと思いましたが、カレンダー見たら明日は7月でした。OOTTの規定に則って、6月のOOTT 5000mは開催…

気になるお天気

本格的な梅雨のはじめかな・・。昨日の天気予報では、明日の朝が雨だったので、休足を見込んで今朝はちょい長めのRoutine 3で・・・。これ12kmほどだが、周回1をサバ読んでしまい、終わってみれば800mほど足りない。君はロングとか知らんのか?はい、虚弱体…

今週のまとめ

今週は捜査が忙しくバタバタする1週間でした。来週も同じく忙しくバタバタの模様に本格的梅雨ぽいので控えめに走ることになるでしょう。第1回OOTT5000m は来週です。予測タイムは22分かな・・。 今朝は雨でしたので、チャンスと思い、寝坊しました。(なんの…

OOTT 5000m ポイント練習2

昨夜アルコールに口付けしたこともあり朝起きたらシャキンとしない。案の定、サボリウイルスの猛攻・・。休んでしまえ。゚(゚´Д`゚)゚。(´Д`)ハァ…寝よう。5時に2度寝したが、5時20分に目が覚める。免疫ですな・・。なんとか外に出る。予定としては800mインタ…

OOTT 5000m(おっさんのお一人タイムトライアル)開幕

人生難しいですわ。捜査も難しいやけど。思うように行かないのが人生。捜査もそうやけど・・。まぁ、色々事情あり、愉快な仲間達との8態はDNSが決まりました。(´・ω・`) sphingoid.hatenablog.com 年内の参加予定レースはほぼ白紙です(15円/kmの10km地元…

少しだけのオクム表情管理編(袋とじ、期間限定)

登りの表情管理もバッチリでした。まぁ、前半でしたから・・。 *写真はお借りしたものですm(_ _)m何がそんなに楽しいんだろ・・。どこ見て(・∀・)ニヤニヤしているんだろ・・。 色々いい写真多かったけど、お借りしたものなので(^_^;)クライマックスはやはり…

オクム後身体変動3

オクム後3日目体重1.5kgほど戻しました。体脂肪率もほぼ10%まで戻しました。階段下りの歩行が改善されました。 昨日1.3kmほど、今朝1.3kmほど現場ー自宅区間走ってみました。キロ6分30秒ー7分でのジョグが出来るようになりました。半壊した左大腿四頭筋は8…

I love OKUMUsashi

おっさんの筋肉痛は今日が本番なのに、大分癒えてまいりました。原始人並みの回復力。ダッシューは未だ無理。青信号は余裕です。俺あんまり頑張ってなかったかな・・・。こーゆーズルいところが自分の嫌な性格。死ねば頑張ったことになるか・・・。 埼玉県毛…

オクム後身体変動2

青信号渡れませんでした。 雷雨に遭遇して、一応走りましたが、スピードが全く出ず、ズブ濡れです。 雨宿り中。 レースより悔しいです。゚(゚´Д`゚)゚。

オクム後身体変動1

応援してくださった皆様、ありがとうございました。一緒に参加した仲間達、大変お疲れ様でした。撃沈上等Tシャッツも2枚程目撃しました。そのうち一人は途中写真撮影に乱入する失礼を犯しました。この場をお借りお詫びいたしますが、いつブログに上がるか楽…

奥武蔵ウルトラマラソン(速報)

左お尻、右お尻、かわりばんこでやられてペースキープできませんでした。 幸い下りでリズムを取り残り18キロでぶっちきり飛ばしましたが、目標としていた10分切りは叶いませんでした。 表情管理はバッチリでした。

夏の巡礼、奥武蔵ウルトラマラソンー明日

いよいよ明日ですね。 この大会も4回目なのに、妙に緊張気味。 普通レースの緊張感はゼロな人間ですけどね。6ヶ月ぶりー久しぶりのレースだからかな。 お作法通り風邪気味です。もう慣れてます。いつものことです。で、ちょっとだけドーピングを。。。。 …

今日のRoutineとサイトウさんだぞ

昨日で捜査会議は終了。テーパリング期にやってはいけないお酒を。゚(゚´Д`゚)゚。(´Д`)ハァ…朝はちょい重い・・。案外脚は動きがいい。こーゆーのが実は悪いこと。脚は勝手に走ってしまうが心肺が追いついていない。少々オーバー気味でRoutine 1, 6km ほど終了。…

5月のまとめ

5月は256キロを走りました。 GWもあり、毎年5月は走りすぎますが、今年はちょっとだけはしりすぎかな。大体短距離レースは3倍、中距離レースは2.5倍ほどの距離にするポリシーですが。。。 オクム78キロですと、月195キロ。61キロオーバーです。許します(笑…

仕上げ

本日は最終点検昨日よりはシャキーンとしない。ここ数日、捜査線上に一つの謎が浮上しており頭の中はその考えばっかり・・・。例え、Aを材料にBが作られ、Bを材料にCが作られ、Cを材料にDが作られるが、Dが分解されるとCになる反応系があって、 A>B>C>D>>C…

調子上向きーちょっと早くねぇ??

昨日サボったお陰か今朝は軽い。調子上向きなのでRoutine 2で8.7km。変化走1.6kmほど以外はきちんとペース制御もできている。やはり今年は5分30秒ぺースかな・・・。と言うと、8時間9分台か・・・。うん、目標は8時間10分切りということで・・・。調子上向き…

フォームがいいランナー、悪いランナー

先週は、雨もあり、2日ほど休んだら脚はとてもフレッシュー。土曜日はウルトラペース探り。いいリズムのいい動きでした。サクッと15km。5分25-30秒線ですかね。昨年5分40秒線で探ったわけですけど、昨年よりは調子はいいです。まぁ、今のところの話ですけど…

未来予測能とUltra pacing

睡眠障害で早起き。 ちょっと眠れない時間帯を30分ほど(休憩してましたー(笑))無理やり寝たら寝坊しました(稀に永眠したい時もあります)やすもうかなとサボリウイルスの囁きーうへへまぁ、ちょっとだけ走ろうと・・。レース予定シューズ履いて、ウル…